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Supino com halteres na bola suíça

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Dumbbell Chest Press
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Dumbbell Chest Press
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Supino com halteres na bola suíça: Step 1
Etapa 1 Segure um par de halteres, sente-se sobre uma bola suíça e dê alguns passos para frente, rolando sobre a bola até que a parte superior das costas esteja apoiada sobre a mesma. Segure os halteres sobre o tórax, com os braços estendidos e os pés apoiados firmemente no chão.
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Supino com halteres na bola suíça: Step 2
Etapa 2 Abaixe os halteres até que fique logo acima do tórax, mantendo os cotovelos pressionados junto às laterais. Faça uma pausa e, em seguida, impulsione-os de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Apoie os pés firmemente de modo que seu corpo esteja estabilizado durante o movimento.

Mantenha a tensão sobre o tórax enquanto impulsiona o peso para cima.

Não deixe os cotovelos abrirem durante o movimento. Mantenha-os firmes junto ao corpo.

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