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Abdominal com bola e pernas estendidas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Straight-leg Crunch With Ball
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Straight-leg Crunch With Ball
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Straight-leg Crunch With Ball
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Straight-leg Crunch With Ball
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Abdominal com bola e pernas estendidas: Step 1
Etapa 1 Sente-se com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Abdominal com bola e pernas estendidas: Step 2
Etapa 2 Coloque uma bola de Pilates tamanho médio em sua caixa torácica e role sobre ela atá sua cabeça tocar o chão. Entrelace os dedos por trás da cabeça e estique as pernas, abrindo-as para afastar do quadril.
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Abdominal com bola e pernas estendidas: Step 3
Etapa 3 Expire ao curvar e tirar a cabeça e os ombros do colchonete.
Abdominal com bola e pernas estendidas: Step 4
Etapa 4 Inspire a abaixe as costas até a metade sobre a bola.
Abdominal com bola e pernas estendidas: Step 5
Etapa 5 Expire e se enrole para frente. Repita dez vezes.
Abdominal com bola e pernas estendidas: Step 6
Etapa 6 Flexione os joelhos e role o tronco para cima até se sentar.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Conecte a expiração com as contrações abdominais.

Benefícios

Aumenta a estabilidade pélvica durante a flexão da coluna.

Modificações

Para modificar esse exercício, realize exercícios abdominais menores ou flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados.

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