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Abrace uma árvore

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Hug A Tree
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Abrace uma árvore: Step 1
Etapa 1 Sente-se com as pernas cruzadas na posição de lótus. Enrole uma faixa elástica em volta das costelas e enrole as pontas em um pesos de 0,5 a 3 kg. Segurando os pesos, estique a faixa para trazer os dedos juntos em frente ao peito, abra os cotovelos para o lado.
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Abrace uma árvore: Step 2
Etapa 2 Abra os braços e contraia as escápulas uma contra a outra.
Abrace uma árvore: Step 3
Etapa 3 Una as articulações dos dedos ao abrir as escápulas.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Esse é um exercício de estabilização dos ombros. Tente isolar as omoplatas e mova-os em vez de mover os braços. Evite estalar os ombros, mantendo o pescoço e os ombros pressionados.

Benefícios

Desafia sua habilidade de estabilizar o tronco durante o movimento dos braços.

Modificações

Para modificar, sente-se na cadeira e/ou não use pesos.

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