Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Alongamento com as duas pernas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Double-leg Stretch
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Double-leg Stretch
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Double-leg Stretch
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Double-leg Stretch
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Double-leg Stretch
Alongamento com as duas pernas: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com as pernas flexionadas a 90 graus e a pelve em uma posição neutra.
Alongamento com as duas pernas: Step 2
Etapa 2 Expire ao curvar e tirar a cabeça e os ombros do chão enquanto leva os braços até as panturrilhas.
Alongamento com as duas pernas: Step 3
Etapa 3 Inspire e leve os braços em direção às orelhas enquanto estende as pernas para frente.
Alongamento com as duas pernas: Step 4
Etapa 4 Expire enquanto leva os braços até as laterais das panturilhas e puxa as pernas em direção ao tórax.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Estabilize o tronco primeiro e, quando se sentir pronto, concentre-se no controle de seus membros.

Benefícios

Desafia sua habilidade de manter o tronco estável.

Modificações

Para modificar, interrompa o exercício e faça apenas a extensão da perna ou o de levantar os braços, em vez de fazer os dois. Não combine os movimentos dos braços e das pernas até que tenha força para estabilizar o corpo.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon