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Alongamento de uma perna

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Stretch
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Alongamento de uma perna: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com as pernas flexionadas a 90 graus e a pelve em uma posição neutra.
Alongamento de uma perna: Step 2
Etapa 2 Expire ao curvar a cabeça e os ombros para frente tirando-os do chão.
Alongamento de uma perna: Step 3
Etapa 3 Leve as mãos ao joelho direito enquanto estica o joelho esquerdo.
Alongamento de uma perna: Step 4
Etapa 4 Em seguida, mova as mãos ao joelho esquerdo enquanto estica a perna direita.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Estabilize o tronco primeiro e, quando se sentir pronto, concentre-se no controle de seus membros.

Benefícios

Desafia você a manter uma pelve neutra.

Modificações

Para modificar, não estique as pernas por completo. Expire ao esticar as pernas e inspire ao trazê-las de volta. Se ainda sentir alguma tensão, solte a cabeça em direção ao tatame.

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