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"Barre" invertido no chão para os glúteos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supine Floor Barre
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supine Floor Barre
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"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 1
Etapa 1 Deite-se de bruços no colchonete com as mãos encaixadas embaixo da testa e os joelhos flexionados.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 2
Etapa 2 Contraia os joelhos um contra o outro e eleve os calcanhares em direção ao teto, mantendo os quadris no chão.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 3
Etapa 3 Abaixe as coxas de volta ao chão.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 4
Etapa 4 Gire os calcanhares juntos para que os joelhos se afastem e levante as pernas em direção ao teto.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 5
Etapa 5 Em seguida, abaixe as pernas para o chão.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 6
Etapa 6 Deixe as pernas retas e levante-as do chão.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 7
Etapa 7 Cruze os calcanhares e as coxas.
"Barre" invertido no chão para os glúteos: Step 8
Etapa 8 Abaixe as pernas ao chão.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Colocar uma toalha dobrada embaixo da pelve o ajudará a apoiar as costas durante esse exercício.

Benefícios

Fortalece os glúteos e melhora a postura.

Modificações

Para variar, coloque uma bola ou uma toalha enrolada entre as coxas e aperte. Se sentir tensões, não erga as pernas para cima.

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