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Bicicleta

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bicycle
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Bicicleta: Step 1
Etapa 1 Deite-se de lado com os ossos dos quadris alinhados um sobre o outro e suas pernas empilhadas uma sobre a outra. Incline suas pernas um pouco para a frente de forma que estejam ligeiramente na frente do tronco.
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Bicicleta: Step 2
Etapa 2 Levante sua perna superior até a altura dos quadris e aponte os dedos dos pés.
Bicicleta: Step 3
Etapa 3 Flexione seu joelho superior a 90 graus.
Bicicleta: Step 4
Etapa 4 Em seguida, estenda sua perna na frente e flexione o pé.
Bicicleta: Step 5
Etapa 5 Puxe a perna direto para trás de seu quadril. Repita 4 vezes, em seguida inverta a direção.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode utilizar uma parede para ajudá-lo a estabilizar o tronco. Contraia o abdômen para fixar seu corpo durante todo o exercício.

Benefícios

Aumente a força do centro do corpo e a mobilidade dos quadris.

Modificações

Para modificá-lo, mantenha a perna inferior flexionada e/ou apoie as costas contra uma parede para ajudar na estabilização do corpo.

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