Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Borboleta

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Clams
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Clams
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Clams
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Clams
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Clams
Borboleta: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com os ossos dos quadris alinhados e suas pernas a 90 graus. Pressione os calcanhares um contra o outro.
Borboleta: Step 2
Etapa 2 Levante o joelho superior o mais alto que puder enquanto estabiliza a pélvis e mantém os calcanhares unidos.
Borboleta: Step 3
Etapa 3 Abaixe o joelho novamente. Em seguida, alterne os lados.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode utilizar uma parede para ajudá-lo a estabilizar o tronco. Contraia o abdômen para fixar seu corpo durante todo o exercício.

Benefícios

Aumente a força do centro do corpo e a mobilidade dos quadris.

Modificações

Para modificar, amarre uma faixa elástica em volta das coxas.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon