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Círculos com uma perna

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Circles
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Circles
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Círculos com uma perna: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com a pélvis em uma posição neutra e os braços ao seu lado. Estenda sua perna direita em linha reta em direção ao teto, enquanto a perna esquerda fica reta no chão.
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Círculos com uma perna: Step 2
Etapa 2 Inspire ao abaixar a perna direita ao lado do corpo.
Círculos com uma perna: Step 3
Etapa 3 Expire enquanto gira a perna para a esquerda e para cima em direção ao centro. Repita quatro vezes.
Círculos com uma perna: Step 4
Etapa 4 Depois, inverta a direção dos círculos. Repita quatro vezes.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Posicione as mãos sob o cóccix e mantenha a pélvis estável enquanto gira a coxa. Mantenha o pequeno movimento. Tente pressionar o abdômen enquanto mantêm os quadris frouxos.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais com a pelve neutralizada.

Modificações

Para modificar, dobre os joelhos.

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