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Cisne

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swan
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Cisne: Step 1
Etapa 1 Deite-se de bruços para o tatame e com os braços curvados 90 graus na altura do ombro. Pressione as mãos no tatame e pressione as bolas do pé contra o chão.
Cisne: Step 2
Etapa 2 Deslize a omoplata para baixo da caixa torácica. Depois estique os braços e pressione o tronco para a frente, erguendo do chão enquanto os cotovelos giram para dentro.
Cisne: Step 3
Etapa 3 Flexione os cotovelos, mantendo as escápulas expandidas para abaixar-se para a posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mova as escápulas deslizando-as para baixo atrás da caixa torácica enquanto levanta e abre o tórax.

Benefícios

Alonga os músculos abdominais e a coluna.

Modificações

Para modificar, mantenha os cotovelos levemente curvados e concentre-se em mobilizar os músculos abdominais.

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