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Cobra

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra
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Cobra: Step 1
Etapa 1 Deite-se de bruços no colchonete com as mãos apoiadas ao lado das costelas e as pontas dos pés pressionando o chão.
Cobra: Step 2
Etapa 2 Pressione as mãos contra o chão, imaginando que o está empurrando em direção à ponta dos pés, enquanto empurra o tórax para frente e o levanta do chão.
Cobra: Step 3
Etapa 3 Abaixe-se e repita.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Estenda os dedos em direção aos pés ao empurrar o tórax para frente.

Benefícios

Aumenta a flexibilidade da coluna.

Modificações

Para tornar essa postura avançada, eleve as mãos do chão enquanto mantém a contração abdominal.

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