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Cruzamento com a bola

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Criss Cross With Ball
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Criss Cross With Ball
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Cruzamento com a bola: Step 1
Etapa 1 Sente-se com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Cruzamento com a bola: Step 2
Etapa 2 Coloque uma bola de Pilates de tamanho médio embaixo da caixa torácica e deite-se curvado sobre ela até que sua cabeça toque o chão. Entrelace os dedos atrás da cabeça e estique as pernas, afastadas na largura dos quadris.
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Cruzamento com a bola: Step 3
Etapa 3 Curve e tire a cabeça e os ombros do colchonete.
Cruzamento com a bola: Step 4
Etapa 4 Cruze o cotovelo direito para o quadril esquerdo.
Cruzamento com a bola: Step 5
Etapa 5 Inspire e gire o tronco de volta para o centro.
Cruzamento com a bola: Step 6
Etapa 6 Cruze o cotovelo esquerdo para o quadril direito. Continue, alternando dez vezes.
Cruzamento com a bola: Step 7
Etapa 7 Flexione os joelhos e curve o tronco para se sentar.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pense na expiração como puxando a caixa torácica mais para dentro de seu corpo.

Benefícios

Aumenta a estabilidade pélvica durante a rotação da caixa torácica.

Modificações

Para modificar esse exercício, mantenha os joelhos flexionados com os pés apoiados.

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