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Cruzamento

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Criss Cross
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Cruzamento: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com as pernas esticadas em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás do pescoço com os cotovelos abertos.
Cruzamento: Step 2
Etapa 2 Curve e tire a cabeça e os ombros do colchonete.
Cruzamento: Step 3
Etapa 3 Expire ao cruzar o cotovelo esquerdo até o joelho direito.
Cruzamento: Step 4
Etapa 4 Inspire e gire o tronco para o centro.
Cruzamento: Step 5
Etapa 5 Expire e cruze o cotovelo direito até o joelho esquerdo.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Imagine que há um "X" entre a caixa torácica e a pélvis. Movimente a parte inferior do lado direito de sua caixa torácica para a ponta do osso do quadril. Mantenha pequenos movimentos circulares.

Benefícios

Desafia sua habilidade de manter uma pelve neutra enquanto gira a caixa torácica.

Modificações

Para modificar, mantenha o pé sobre o tatame com as pernas curvadas. Concentre-se em manter a pélvis em uma posição neutra enquanto gira a caixa torácica.

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