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Dobrar-se

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Roll Up
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Dobrar-se: Step 1
Etapa 1 Deite sobre as costas com as pernas retas. Aperte as coxas juntas.
Dobrar-se: Step 2
Etapa 2 Eleve os braços em direção ao teto e para trás nas laterais das orelhas sem mover as costelas.
Dobrar-se: Step 3
Etapa 3 Acene com a cabeça e levante os ombros para fora do tatame ao levar os braços em direção aos pés.
Dobrar-se: Step 4
Etapa 4 Encaixe o cóccix embaixo, desenrolando-se de volta ao tatame, uma vértebra de cada vez.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Concentre na ligação entre os músculos abdominais e a coluna. Se contrair o abdômen, a coluna também se flexionará. Pratique este movimento de giro com as mãos nas coxas.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais enquanto aumenta a flexibilidade da coluna.

Modificações

Mantenha os joelhos inclinados e use as mãos para ajudar guiar o tronco para cima e para baixo.

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