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Elevação da parte inferior

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Lower Lift
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Elevação da parte inferior: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com a pelve estável e ligeiramente curvada e coloque as mãos atrás do pescoço.
Elevação da parte inferior: Step 2
Etapa 2 Curve e tire a cabeça e os ombros do colchonete e estique as pernas em direção ao teto.
Elevação da parte inferior: Step 3
Etapa 3 Inspire ao abaixar as pernas.
Elevação da parte inferior: Step 4
Etapa 4 Expire e levante as pernas em direção ao teto.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pratique contrair bem os músculos abdominais ao expirar. Mantenha o movimento da perna com uma pequena amplitude de movimento.

Dicas

Caso sinta dor na região lombar, não faça este exercício.

Benefícios

Desafia a estabilidade da pelve.

Modificações

Modifique o exercício posicionando as mãos sob a pelve e abaixando as pernas até onde conseguir, enquanto ainda permanece estável.

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