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Elevação de perna em rotação externa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Leg Lift In External Rotation
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Elevação de perna em rotação externa: Step 1
Etapa 1 Deite-se de lado com os ossos dos quadris alinhados um sobre o outro e suas pernas empilhadas uma sobre a outra. Incline suas pernas um pouco para a frente de forma que estejam ligeiramente na frente do tronco. Gire sua perna superior para fora, unindo os calcanhares e separando as pontas dos pés.
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Elevação de perna em rotação externa: Step 2
Etapa 2 Levante a perna superior até a altura dos quadris.
Elevação de perna em rotação externa: Step 3
Etapa 3 Contraia a perna e abaixe-a para tocar no calcanhar inferior. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode utilizar uma parede para ajudá-lo a estabilizar o tronco. Contraia o abdômen para fixar seu corpo durante todo o exercício.

Benefícios

Aumente a força do centro do corpo e a mobilidade dos quadris.

Modificações

Para modificá-lo, mantenha a perna inferior flexionada e/ou apoie as costas contra uma parede para ajudar na estabilização do corpo.

Exercícios Relacionados

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