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Flexão de braços de Pilates

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Pilates Pushup
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Flexão de braços de Pilates: Step 1
Etapa 1 Posicione-se em pé ereto com suas pernas unidas.
Flexão de braços de Pilates: Step 2
Etapa 2 Aloje o queixo entre os ossos da clavícula flexionando o pescoço e curve a coluna para baixo até que suas mãos alcancem o chão.
Flexão de braços de Pilates: Step 3
Etapa 3 Caminhe as mãos para frente para uma posição de prancha.
Flexão de braços de Pilates: Step 4
Etapa 4 Pressione suas mãos contra o chão e flexione os cotovelos para as laterais para abaixar o tórax.
Flexão de braços de Pilates: Step 5
Etapa 5 Pressione suas mãos contra o chão e deixe os braços retos, elevando-se de volta à posição de prancha.
Flexão de braços de Pilates: Step 6
Etapa 6 Caminhe as mãos de volta até as pontas dos pés.
Flexão de braços de Pilates: Step 7
Etapa 7 Retorne à posição em pé, trazendo lentamente o tronco para cima, desenrolando uma vértebra por vez.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Durante esse movimento, imagine-se empurrando o chão para longe do corpo e abaixando todo o tronco, em vez de abaixar apenas o queixo.

Benefícios

Trabalha para fortalecer igualmente as partes da frente e de trás do corpo desenvolvendo o equilíbrio muscular.

Modificações

Para modificar esse exercício, execute as flexões sobre os joelhos.

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