Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Gato-vaca

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cat Cow
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cat Cow
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cat Cow
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cat Cow
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cat Cow
Gato-vaca: Step 1
Etapa 1 Apoie-se sobre suas mãos e joelhos. Alinhe os joelhos embaixo dos quadris e posicione as mãos embaixo dos ombros.
Gato-vaca: Step 2
Etapa 2 Expire e enrijeça o abdômen para arredondar e curvar sua coluna, aproximando a cabeça do cóccix.
Gato-vaca: Step 3
Etapa 3 Inspire e empurre o tórax e o cóccix para longe um do outro, enquanto arqueia sua coluna.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece por relaxar e contrair os músculos abdominais enquanto se apoia sobre as mãos e os joelhos. Em seguida, continue a movimentar a coluna sincronizando a inspiração e a expiração com a contração e o relaxamento dos músculos abdominais.

Benefícios

Alonga a coluna enquanto fortalece os músculos abdominais. Também pode aliviar alguns tipos de dores nas costas.

Modificações

Para modificar o exercício, diminua a amplitude do movimento de flexão e extensão. Concentre-se em sua respiração.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon