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Joelhos dobrados

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Knee Folds
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Joelhos dobrados: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com a pelve em uma posição neutra, com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
Joelhos dobrados: Step 2
Etapa 2 Expire e contraia o abdômen para levantar a perna direita em linha reta até 90 graus.
Joelhos dobrados: Step 3
Etapa 3 Abaixe a perna direita enquanto ainda expira.
Joelhos dobrados: Step 4
Etapa 4 Inspire, depois expire e levante a perna esquerda em linha reta até 90 graus.
Joelhos dobrados: Step 5
Etapa 5 Abaixe a perna esquerda até o chão.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Ao realizar esse exercício, sinta os músculos que envolvem os ossos dos quadris, e note como eles "estalam" — ou se contraem — com os movimentos.

Benefícios

Aumenta a estabilidade e a força nos quadris.

Modificações

Coloque os dedos sob a extremidade da pelve para sentir os ossos dos quadris e para ajudá-los a permanecerem estáveis.

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