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Movimento circular com a parte interna da coxa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Inner Thigh Circles
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Movimento circular com a parte interna da coxa: Step 1
Etapa 1 Deite-se de lado com os ossos dos quadris alinhados. Flexione o joelho superior e apoie o pé ou o joelho na frente de sua perna inferior.
Movimento circular com a parte interna da coxa: Step 2
Etapa 2 Aponte o pé inferior e levante a perna.
Movimento circular com a parte interna da coxa: Step 3
Etapa 3 Execute movimentos circulares com a essa perna por 10 repetições.
Movimento circular com a parte interna da coxa: Step 4
Etapa 4 Inverta a direção dos círculos e execute 10 repetições.
Movimento circular com a parte interna da coxa: Step 5
Etapa 5 Abaixe a perna. Em seguida, alterne os lados.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode utilizar uma parede para ajudá-lo a estabilizar o tronco. Contraia o abdômen para fixar seu corpo durante todo o exercício.

Benefícios

Aumenta a força da parte interna das coxas.

Modificações

Para modificá-lo, apoie o joelho superior no chão na frente da perna inferior. Para uma versão avançada, estenda a perna superior e sustente-a na altura do quadril enquanto executa movimentos circulares com a outra perna.

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