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Nado

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swimming
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Nado: Step 1
Etapa 1 Deite-se de bruços no colchonete com os braços e as pernas retos e o abdômen contraído.
Nado: Step 2
Etapa 2 Simultaneamente, levante o braço direito e a perna esquerda do chão enquanto mantém os quadris estáveis.
Nado: Step 3
Etapa 3 Abaixe a perna e o braço.
Nado: Step 4
Etapa 4 Levante o braço esquerdo e a perna direita do chão.
Nado: Step 5
Etapa 5 Abaixe a perna e o braço.
Nado: Step 6
Etapa 6 Levante ambos os braços e ambas as pernas e sustente-os no ar.
Nado: Step 7
Etapa 7 Alterne os braços e a pernas, remando rapidamente como se estivesse nadando.
Nado: Step 8
Etapa 8 Abaixe o corpo.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Enquanto estiver deitado de barriga para baixo, pue o umbigo do chão como se houvesse uma pequena bola em seu estômago. Busque uma sensação de que os dedos das mãos e pés estão alongando e se afastando uns dos outros.

Benefícios

Ensina como estabilizar o tronco enquanto movimenta os membros.

Modificações

Para modificar esse exercício, apoie o braço e a perna opostos no chão antes de alternar os lados.

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