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O cem

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo The Hundred
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O cem: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com a pelve em uma posição neutra, joelhos flexionados e braços descansando nas laterais do corpo.
O cem: Step 2
Etapa 2 Levante uma perna de cada vez com os joelhos flexionados a 90 graus, em uma posição de "tabletop".
O cem: Step 3
Etapa 3 Levante a cabeça e os ombros do tatame.
O cem: Step 4
Etapa 4 Estique as pernas, mantendo os calcanhares juntos.
O cem: Step 5
Etapa 5 Bata os braços, inspire e contando até cinco, depois expire contando até cinco. Repita dez vezes.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Busque primeiro pela estabilidade. Só acrescente os movimentos dos braços e das pernas quando for capaz de estabilizar o tronco.

Benefícios

Fortalece o abdômen e aquece e prepara o corpo para o treino de Pilates.

Modificações

Se sentir uma tensão, tente uma ou mais das dicas seguintes: Mantenha os joelhos em posição de mesa, descanse a cabeça no solo ou não bata os braços.

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