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Ponte com baixa elevação dos glúteos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bridge with Glute Lower Lift
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Ponte com baixa elevação dos glúteos: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com seus joelhos flexionados, pés apoiados no chão e alinhados com os quadris.
Ponte com baixa elevação dos glúteos: Step 2
Etapa 2 Levante-se para uma posição de ponte.
Ponte com baixa elevação dos glúteos: Step 3
Etapa 3 Abaixe a pélvis a 5 cm do chão.
Ponte com baixa elevação dos glúteos: Step 4
Etapa 4 Contraia os glúteos e eleve a pélvis de volta à posição de ponte. Execute 10 repetições.
Ponte com baixa elevação dos glúteos: Step 5
Etapa 5 Abaixe a coluna no chão, uma vértebra de cada vez.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Concentre-se em contrair e em trabalhar os glúteos e os músculos posteriores das coxas.

Benefícios

Aumenta a flexibilidade dos quadris enquanto corrige o alinhamento dos glúteos e dos músculos posteriores da coxa.

Modificações

Para modificar esse exercício, não abaixe demais.

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