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Prancha com elevação de perna

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Plank With Leg Lift
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Plank With Leg Lift
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Prancha com elevação de perna: Step 1
Etapa 1 Comece na posição de prancha.
Prancha com elevação de perna: Step 2
Etapa 2 Levante sua perna direita, em seguida abaixe-a de volta ao chão.
Prancha com elevação de perna: Step 3
Etapa 3 Levante sua perna esquerda, em seguida abaixe-a de volta ao chão.
Prancha com elevação de perna: Step 4
Etapa 4 Puxe seu joelho direito em direção ao tórax.
Prancha com elevação de perna: Step 5
Etapa 5 Retorne sua perna direita para junto da perna esquerda.
Prancha com elevação de perna: Step 6
Etapa 6 Puxe seu joelho esquerdo em direção ao tórax.
Prancha com elevação de perna: Step 7
Etapa 7 Retorne sua perna esquerda para junto da perna direita.
Prancha com elevação de perna: Step 8
Etapa 8 Puxe o joelho direito até o cotovelo esquerdo.
Prancha com elevação de perna: Step 9
Etapa 9 Retorne a perna direita para junto da perna esquerda.
Prancha com elevação de perna: Step 10
Etapa 10 Puxe o joelho esquerdo até o cotovelo direito.
Prancha com elevação de perna: Step 11
Etapa 11 Retorne a perna esquerda para junto da perna direita.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Tente associar sua expiração com a contração profunda dos músculos abdominais conforme levanta cada perna do chão.

Benefícios

Desafia sua habilidade de manter o equilíbrio e a estabilidade enquanto realiza o aquecimento.

Modificações

Para modificar o exercício, puxe o joelho em direção ao tórax a partir da posição do cachorro olhando para baixo, em vez da posição de prancha.

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