Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Prancha lateral

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank
Prancha lateral: Step 1
Etapa 1 Comece na posição de prancha frontal, apoiado sobre as mãos e dedos dos pés.
Prancha lateral: Step 2
Etapa 2 Impulsione-se com sua mão esquerda e gire o corpo para sua direita. Empilhe os pés um sobre o outro.
Prancha lateral: Step 3
Etapa 3 Empurre o quadril em direção ao teto conforme estende seu braço direito para a mesma direção.
Prancha lateral: Step 4
Etapa 4 Retorne para a posição de prancha frontal e repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pressione a mão no chão para ajudá-lo a elevar o quadril em direção ao teto.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais, ombros e pulsos enquanto abre o tórax.

Modificações

Para modificar o exercício, traga o joelho inferior para o chão ou posicione o pé superior na frente do pé inferior.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon