Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Puxada pelo pescoço

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Neck Pull
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Neck Pull
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Neck Pull
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Neck Pull
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Neck Pull
Puxada pelo pescoço: Step 1
Etapa 1 Sente-se ereto, com as pernas estendidas em linha reta. Entrelace os dedos por trás do pescoço.
Puxada pelo pescoço: Step 2
Etapa 2 Incline-se para trás o máximo que puder, mantendo a coluna reta. Espere por um segundo.
Puxada pelo pescoço: Step 3
Etapa 3 Encaixe o cóccix embaixo e curve-se para baixo em direção ao colchonete.
Puxada pelo pescoço: Step 4
Etapa 4 Assim que sua cabeça tocar o colchonete, curve o tronco para frente.
Puxada pelo pescoço: Step 5
Etapa 5 Curve e leve a cabeça até os joelhos.
Puxada pelo pescoço: Step 6
Etapa 6 Empilhe a coluna até que fique reta.

Progressões e Variações

Benefícios

Alonga a coluna enquanto fortalece os músculos abdominais.

Modificações

Para modificar, segure as pernas embaixo de uma cadeira, faixa ou peça alguém para segurar seus tornozelos. Mantenha os joelhos curvados e os pés apoiados.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon