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Raspando a cabeça

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shaving The Head
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Raspando a cabeça: Step 1
Etapa 1 Sente-se com as pernas cruzadas na postura de lótus. Enrole uma faixa elástica em volta das costelas e enrole as pontas em halteres de 0,5 a 3 kg. Segurando os pesos, estique a faixa e levante os braços à altura dos ombros com as palmas das mãos para baixo, tocando os pesos.
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Raspando a cabeça: Step 2
Etapa 2 Incline a coluna lentamente para a frente e eleve os braços de 5 a 7 cm para cima.
Raspando a cabeça: Step 3
Etapa 3 Flexione os cotovelos para fora, puxando os pesos para trás em direção à sua cabeça.
Raspando a cabeça: Step 4
Etapa 4 Impulsione os braços retos para cima da cabeça.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Esse é um exercício de estabilização dos ombros. Segure os ombros embaixo e estenda os braços a partir da caixa torácica e alongue-os desde parte de trás das axilas para baixo, até o dedo mindinho.

Benefícios

Fortalece as costas.

Modificações

Para modificar esse exercício, sente-se sobre uma cadeira e/ou não use os pesos.

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