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Relógios pélvicos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Pelvic Clocks
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Relógios pélvicos: Step 1
Etapa 1 Deite de costas com os joelhos curvados e os pés apoiados. Coloque um disco de equilíbrio sob a pélvis.
Relógios pélvicos: Step 2
Etapa 2 Encaixe a pelve embaixo trazendo o osso púbico em direção ao umbigo.
Relógios pélvicos: Step 3
Etapa 3 Contraia o abdômen e leve lentamente a pelve para o lado esquerdo e mova-a em direção ao cóccix.
Relógios pélvicos: Step 4
Etapa 4 Use a contração do abdômen para controlar seu movimento ao encaixar a pelve novamente.
Relógios pélvicos: Step 5
Etapa 5 Inverta a direção durante cada repetição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Tente focar primeiro no no envolvimento dos músculos abdominais próximos aos ossos do quadril. Aperte o lado direito, depois solte e aperte o lado esquerdo e solte.

Benefícios

Ajuda a liberar a tensão da coluna lombar e a determinar o posicionamento da pelve neutra.

Modificações

Para melhorar a ligação com a contração muscular abdominal, coloque um disco de equilíbrio na pélvis. Use o abdômen para controlar o movimento da pélvis no disco.

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