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Remando 1

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Rowing I
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Remando 1: Step 1
Etapa 1 Sente-se com os pés e a coluna reta, dedos expostos e segure halteres de 0,5 a 3 kg. Toque os dedos juntos na altura do tórax e abra os cotovelos para os lados.
Remando 1: Step 2
Etapa 2 Curve-se sobre o cóccix.
Remando 1: Step 3
Etapa 3 Abra os braços para formar um "V".
Remando 1: Step 4
Etapa 4 Gire as palmas das mãos para a parede. Em seguida, pressione os braços para trás ao enrolar a coluna para frente.
Remando 1: Step 5
Etapa 5 Circule os braços para cima e vá em direção aos pés.
Remando 1: Step 6
Etapa 6 Empilhe a coluna e levante até a posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Este é um exercício de estabilização do ombro.

Dicas

Caso sinta tensão nos ombros e no pescoço, realize o movimento sem os pesos.

Benefícios

Aumenta a flexibilidade na coluna enquanto fortalece os músculos abdominais.

Modificações

Para modificar, não use pesos e/ou mantenha os joelhos curvados.

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