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Remando 2

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Rowing Ii
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Rowing Ii
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Remando 2: Step 1
Etapa 1 Sente-se com a coluna ereta e as pernas retas e pés flexionados. Segure halteres de 0,5 a 3 kg. Levante os braços na altura do ombro à sua frente, palmas das mãos voltadas para cima.
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Remando 2: Step 2
Etapa 2 Flexione os cotovelos a 90 graus.
Remando 2: Step 3
Etapa 3 Mantenha as costas retas, incline-se para trás até um ponto em que consiga permanecer confortável.
Remando 2: Step 4
Etapa 4 Estenda os braços retos para cima, com as palmas das mãos voltadas para trás.
Remando 2: Step 5
Etapa 5 Leve os braços em direção aos pés, inclinando-se para frente.
Remando 2: Step 6
Etapa 6 Gire as palmas das mãos para o chão e mova os braços em direção à parede atrás de você.
Remando 2: Step 7
Etapa 7 Realize um movimento circular com os braços para cima e em direção aos dedos dos pés.
Remando 2: Step 8
Etapa 8 Empilhe a coluna e retorne à posição sentado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Esse é um exercício de estabilização dos ombros. Se sentir tensão nos ombros e no pescoço, realize o movimento sem os pesos.

Dicas

Caso sinta tensão nos ombros e no pescoço, realize o movimento sem os pesos.

Benefícios

Aumenta a flexibilidade na coluna enquanto fortalece os músculos abdominais.

Modificações

Para modificá-lo, não utilize os pesos e/ou mantenha os joelhos flexionados.

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