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Rolando como uma bola

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Rolling
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Rolando como uma bola: Step 1
Etapa 1 Sente com os joelhos curvados e os pés na horizontal. Coloque as mãos sobre os joelhos e abra os cotovelos para os lados.
Rolando como uma bola: Step 2
Etapa 2 Expire ao levantar os pés do tatame e curve a coluna, trazendo a cabeça o mais próximo possível dos joelhos.
Rolando como uma bola: Step 3
Etapa 3 Inspire e role as costas sobre o tatame.
Rolando como uma bola: Step 4
Etapa 4 Expire enquanto rola para cima para a posição sentada.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Enrole-se no formato de bola, puxe o abdômen para dentro, e massageie a coluna para se acostumar com o movimento.

Benefícios

Massageia a coluna.

Modificações

Para modificar, traga os pés para o tatame após cada repetição, mantendo a curvatura da coluna.

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