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Rotação de cobra 1 e 2

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Snake Twist 1 And 2
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Snake Twist 1 And 2
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Rotação de cobra 1 e 2: Step 1
Etapa 1 Sente-se com seus joelhos encaixados um em cima do outro, com sua mão esquerda pressionada contra o colchonete e a mão direita apoiada sobre as pernas.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 2
Etapa 2 Faça pressão sobre a mão esquerda enquanto eleva seus quadris em direção ao teto e gira o corpo sobre a ponta dos pés, movendo o braço direito para baixo do tronco.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 3
Etapa 3 Retorne à posição inicial.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 4
Etapa 4 Faça pressão sobre a mão direita, e eleve os quadris em direção ao teto, posicionando a mão esquerda no chão.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 5
Etapa 5 Passe para uma posição de prancha.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 6
Etapa 6 Eleve seu tórax e empurre-o para frente com a ajuda dos braços.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 7
Etapa 7 Pressione suas mãos contra o chão para elevar os quadris em direção ao teto.
Rotação de cobra 1 e 2: Step 8
Etapa 8 Retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Benefícios

Ensina a estabilizar os ombros ao girar o tronco.

Modificações

Para modificar o exercício, pratique a elevação e mantenha ambas as mãos sobre o colchonete todo o tempo. Diminua a amplitude de movimento da rotação.

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