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Rotações de braços

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Arm Rotations
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Rotações de braços: Step 1
Etapa 1 Sente-se com as pernas cruzadas na postura de lótus. Passe uma faixa elástica em volta das costelas e envolva as extremidades em pesos de 0,5 a 2 kg. Segurando os pesos, estique a faixa e levante os braços para os lados na altura dos ombros, com as palmas viradas para baixo.
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Rotações de braços: Step 2
Etapa 2 Feche os braços, unindo as mãos na frente do tórax, com as palmas voltadas para baixo.
Rotações de braços: Step 3
Etapa 3 Abra os braços de volta para os lados.
Rotações de braços: Step 4
Etapa 4 Em seguida, gire as mãos para fora para que se voltem para o teto.
Rotações de braços: Step 5
Etapa 5 Feche os braços, unindo as mãos na frente do tórax, com as palmas voltadas para cima.
Rotações de braços: Step 6
Etapa 6 Abra os braços para os lados.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Ao mover-se, estique os braços estendendo-os a partir das articulações dos ombros.

Benefícios

Desenvolve força nos braços.

Modificações

Para modificar esse exercício, sente-se sobre uma cadeira e/ou não use os pesos.

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