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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Teaser
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Teaser: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com suas coxas unidas, joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Apoie os braços estendidos nas laterais com as palmas voltadas para cima.
Teaser: Step 2
Etapa 2 Eleve uma perna em direção ao teto.
Teaser: Step 3
Etapa 3 Eleve os braços em direção ao teto.
Teaser: Step 4
Etapa 4 Levante a cabeça e os ombros levemente do colchonete, elevando o tronco em direção à perna estendida.
Teaser: Step 5
Etapa 5 Desça suavemente, uma vértebra de cada vez.
Teaser: Step 6
Etapa 6 Alterne as pernas.
Teaser: Step 7
Etapa 7 Deite-se de costas com os joelhos elevados a 90 graus. Eleve os braços em direção ao teto.
Teaser: Step 8
Etapa 8 Estenda os braços em direção aos pés enquanto levanta o tronco apoiando-se sobre os ossos ísquios.
Teaser: Step 9
Etapa 9 Abaixe e levante as pernas.
Teaser: Step 10
Etapa 10 Desça a coluna suavemente, uma vértebra de cada vez.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Esse é um desafio ao equilíbrio. Imagine que todo seu corpo esteja se elevando em direção ao teto. Contraia os músculos abdominais na região entre a cintura pélvica e o umbigo.

Dicas

Caso sinta dor na região lombar, não faça este exercício.

Benefícios

Melhora a postura, fortalece o centro do corpo e desafia sua capacidade de se equilibrar.

Modificações

Para modificar esse exercício, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão conforme levanta o tronco.

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