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Tesoura

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Scissors
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Tesoura: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com a pelve estável e ligeiramente curvada e as pernas flexionadas em 90 graus.
Tesoura: Step 2
Etapa 2 Curve e tire a cabeça e os ombros do colchonete ao esticar as pernas em direção ao teto.
Tesoura: Step 3
Etapa 3 Segure uma perna enquanto abaixa a outra.
Tesoura: Step 4
Etapa 4 Segure a outra coxa enquanto a perna desce em direção ao chão.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pratique a contração do abdômen ao levantar a perna.

Benefícios

Desafia a estabilidade pélvica, bem como a flexibilidade dos posteriores das coxas.

Modificações

Para modificar, mantenha as pernas curvadas e descanse as mãos nas coxas. Outra alternativa e colocar as mãos sob a pélvis para apoiar os membros inferiores.

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