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Abertura de ombros em oito pontos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Eight-point Shoulder Opener
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Abertura de ombros em oito pontos: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços.
Abertura de ombros em oito pontos: Step 2
Etapa 2 Posicione o braço esquerdo em um ângulo de 90 graus do corpo com a palma da mão voltada para cima.
Abertura de ombros em oito pontos: Step 3
Etapa 3 Apoie firmemente a mão direita debaixo do ombro direito e dobre o joelho direito.
Abertura de ombros em oito pontos: Step 4
Etapa 4 Coloque os dedos do pé direito atrás do joelho esquerdo no chão, enquanto gira o corpo.
Abertura de ombros em oito pontos: Step 5
Etapa 5 Movimente o braço direito em direção ao teto, flexione a palma da mão, e deixe a mão cair no chão em direção ao solo com a gravidade. Respire nessa posição.
Abertura de ombros em oito pontos: Step 6
Etapa 6 Se houver espaço suficiente, entrelace a mão direita com a esquerda e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e, então, desfaça a postura no mesmo ritmo lento em que se colocou nela. Repita o movimento com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

É permitido colocar um bloco sob a cabeça se for causar desconforto no pescoço. Mova-se bem lentamente para dentro e para fora desta postura.

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos ombros ou no manguito rotador.

Benefícios

Abre os ombros e peito, assim como a parte superior das costas e a coluna. Acredita-se que melhore a digestão e a circulação. Permite uma respiração mais profunda.

Modificações

Para dificultar a postura, coloque os dois pés no chão, com os joelhos dobrados, e gire os joelhos para fora do corpo, em direção às mãos.

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