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Alongamento lateral intenso com abertura da banda iliotibial

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener
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Alongamento lateral intenso com abertura da banda iliotibial: Step 1
Etapa 1 Comece em pé inclinado para frente, com as pernas bem abertas, e virado para a direita.
Alongamento lateral intenso com abertura da banda iliotibial: Step 2
Etapa 2 Mantendo as mãos apoiadas no chão, leve-as para a direita em direção à borda de trás do tapete, girando o corpo e os pés.
Alongamento lateral intenso com abertura da banda iliotibial: Step 3
Etapa 3 Continue levando as mãos para a direita até que sua perna direita fique cruzada com a esquerda e você esteja pisando com as laterais dos pés.
Alongamento lateral intenso com abertura da banda iliotibial: Step 4
Etapa 4 Empurre a parte de dentro do pé contra o chão para que o pé inteiro fique apoiado. Relaxe a cabeça e o pescoço. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, relaxe, e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Alongue apenas até onde se sentir confortável. Mantenha os joelhos amortecidos.

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas no joelho, tornozelo ou na região posterior da coxa.

Benefícios

Abre a banda iliotibial.

Modificações

Use blocos embaixo das mãos se o chão estiver muito distante.

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