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Balanço de corpo para parada de mãos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Handstand Rocks
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Balanço de corpo para parada de mãos: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para a frente, com as mãos no chão.
Balanço de corpo para parada de mãos: Step 2
Etapa 2 Com os joelhos semiflexionados, transfira o peso do corpo para a perna esquerda, concentrando o peso para frente nas mãos, e eleve a perna direita para trás. Pressione as mãos firmemente no chão abaixo dos ombros e estique os braços.
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Balanço de corpo para parada de mãos: Step 3
Etapa 3 Fique sobre a ponta do pé esquerdo. Com a perna direita levantada e balançando-se para a frente e para trás, comece a posicionar os quadris sobre os ombros.
Balanço de corpo para parada de mãos: Step 4
Etapa 4 Em seguida, comece a dar pequenos pulos com a perna esquerda. Quando pular, eleve a perna direita para que seus quadris fiquem acima dos ombros e mantenha a perna esquerda dependurada, formando um "L" com os pés. Respire durante todo o movimento, inspirando enquanto se balança ou dá pequenos pulos para cima, e expirando ao se soltar. (Certifique-se de manter os joelhos bem relaxados para que, quando voltar ao solo, não coloque pressão sobre as articulações). Tente três balanços e repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.

Dicas

Mantenha os joelhos relaxados e tente controlar os pulos com o core, de modo que você não faça nenhum barulho ao voltar ao solo.

Benefícios

Fortalece os braços, core e pernas. Melhora o equilíbrio. Eleva a frequência cardíaca. Alivia a depressão leve e o estresse.

Modificações

Para dominar o balanço, veja se consegue ficar um tempo de pernas para cima.

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