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Equilíbrio sobre braços com as pernas separadas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Split Legged Arm Balance
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Equilíbrio sobre braços com as pernas separadas: Step 1
Etapa 1 Comece em uma posição aberta e baixa de afundo com ambas as mãos na parte interna do pé direito.
Equilíbrio sobre braços com as pernas separadas: Step 2
Etapa 2 Segure o tornozelo direito com a mão direita e coloque o ombro direito debaixo do joelho direito.
Equilíbrio sobre braços com as pernas separadas: Step 3
Etapa 3 Coloque a mão direita na parte externa do pé direito no chão, a dobra do punho alinhada com a esquerda e paralela à borda frontal do tapete.
Equilíbrio sobre braços com as pernas separadas: Step 4
Etapa 4 Dobre os cotovelos para trás e um em direção ao outro e projete o peito para frente, enquanto estende a perna direita, mantendo a coxa direita apoiada pela parte superior do braço direito.
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Equilíbrio sobre braços com as pernas separadas: Step 5
Etapa 5 Tire o pé esquerdo do chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Quando estiver aprendendo essa postura, coloque um bloco debaixo da coxa posterior de modo que você possa levantar o pé traseiro do chão sem muito esforço.

Dicas

Não tente realizar essa posição se você tem lesões nos pulsos, ombros, joelho ou tendões das pernas.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, punhos, core e parte posterior das pernas. Abre a parte interna e posterior das pernas. Melhora a concentração, o equilíbrio e acredita-se que ajuda na digestão.

Modificações

Incline o tronco sobre os braços para facilitar o movimento.

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