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Equilíbrio sobre braços vaga-lume

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Firefly Arm Balance
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Equilíbrio sobre braços vaga-lume: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para frente, com os joelhos relaxados e os pés ligeiramente mais abertos que a largura dos quadris.
Equilíbrio sobre braços vaga-lume: Step 2
Etapa 2 Pelo lado de dentro das pernas, segure a parte de trás dos tornozelos com as mãos e coloque os ombros por baixo dos joelhos.
Equilíbrio sobre braços vaga-lume: Step 3
Etapa 3 Posicione as mãos no chão atrás dos calcanhares, com as pontas dos dedos viradas para os calcanhares, as dobras dos punhos retas e os joelhos flexionados. Faça uma prateleira para as pernas com os braços e sente-se sobre a parte superior dos braços e nos ombros. Pode-se flexionar os cotovelos ligeiramente.
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Equilíbrio sobre braços vaga-lume: Step 4
Etapa 4 Aperte as coxas contra os ombros, olhe para a frente, firme os dedões dos pés, e levante os calcanhares do chão, alongando as pernas. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Coloque as mãos sobre blocos para facilitar.

Dicas

Não tente realizar essa posição se você tem lesões nos punhos, ombros, joelhos ou tendões das pernas.

Benefícios

Fortalece braços, core e parte posterior das pernas. Abre a parte posterior das pernas, virilha e coluna. Melhora o equilíbrio. Acredita-se que essa postura acalma e foca a mente, e alivia o estresse e a depressão.

Modificações

Para dificultar essa postura, estique as pernas e curve a parte superior das costas.

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