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Ganesha Mudra

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Ganesha Mudra
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Ganesha Mudra: Step 1
Etapa 1 Comece sentado com as pernas cruzadas.
Ganesha Mudra: Step 2
Etapa 2 Dobre os cotovelos para os lados na altura do peito e leve a palma da mão esquerda à frente do esterno, com a palma virada para fora, de modo de que seu polegar aponte para baixo.
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Ganesha Mudra: Step 3
Etapa 3 Leve a mão direita na frente da esquerda, com a palma virada para você, de modo que seu polegar direito esteja apontando para cima.
Ganesha Mudra: Step 4
Etapa 4 Dobre os dedos (como uma garra) e prenda os dedos da mão direita aos dedos da mão esquerda.
Ganesha Mudra: Step 5
Etapa 5 Inspire profundamente e ao expirar, faça força com os braços para fora mantendo os dedos encaixados.
Ganesha Mudra: Step 6
Etapa 6 Relaxe ao expirar. Mantenha esse ritmo de respiração por pelo menos cinco respirações profundas.

Progressões e Variações

Benefícios

Abre os ombros e o peito. Fortalece os braços e ombros. Acredita-se que essa postura alivia a depressão leve e aumenta a força.

Modificações

Se sentar-se com as pernas cruzadas não for confortável para você, sente-se da maneira que lhe for mais confortável.

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