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Inversão sobre os ombros com torção

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Twisted Plow Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Twisted Plow Pose
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Inversão sobre os ombros com torção: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, e os braços nas laterais do corpo.
Inversão sobre os ombros com torção: Step 2
Etapa 2 Solte os joelhos e faça força com os braços no chão para elevar os pés em direção ao teto. Respire nessa posição.
Inversão sobre os ombros com torção: Step 3
Etapa 3 Deixe seus pés cairem para trás até onde for confortável para o seu pescoço.
Inversão sobre os ombros com torção: Step 4
Etapa 4 Junte as mãos atrás de você no chão e encaixe os ombros por baixo de você, um de cada vez.
Inversão sobre os ombros com torção: Step 5
Etapa 5 Dirija os pés para o lado esquerdo da cabeça e, se se sentir bem, dobre o joelho direito em direção ao chão do lado de fora da orelha esquerda. Se se sentir bem, pode dobrar o joelho esquerdo. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, e em seguida, posicione os pés no centro da cabeça e repita com o lado direita.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mantenha os joelhos relaxados, mova-se devagar.

Dicas

Não é recomendada para gestantes, para quem sofre de hipertensão arterial, asma ou qualquer lesão no pescoço ou ombros.

Benefícios

Abre o pescoço e a região lombar e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Acredita-se que estimula a digestão, o metabolismo e a tireóide. Acredita-se que essa postura acalma a mente, reduz o stress e a fatiga e alivia os sintomas da menopausa.

Modificações

Para dificultar, alongue a perna ainda mais para longe da cabeça.

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