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Inversão sobre os ombros

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Plow Pose
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Inversão sobre os ombros: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, e os braços nas laterais do corpo.
Inversão sobre os ombros: Step 2
Etapa 2 Solte os joelhos e faça força com os braços no chão para elevar os pés em direção ao teto. Respire nessa posição.
Inversão sobre os ombros: Step 3
Etapa 3 Deixe seus pés cairem para trás até onde for confortável para o seu pescoço.
Inversão sobre os ombros: Step 4
Etapa 4 Junte as mãos atrás de você no chão e encaixe os ombros por debaixo, um de cada vez. Apoie-se firmemente com os braços e alongue-se até os tonozelos. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se os seus pés não alcançam o chão, coloque um bloco debaixo deles antes de deitar-se.

Dicas

Não é recomendada para gestantes, para quem sofre de hipertensão arterial, asma, ou qualquer lesão no pescoço ou ombros.

Benefícios

Abre o pescoço e a região lombar, e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Acredita-se que estimula a digestão e a tireóide. Acredita-se que essa postura acalma a mente, reduz o stress e a fatiga e alivia os sintomas da menopausa.

Modificações

Para dificultar essa postura, estique as pernas e afaste os tornozelos.

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