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Invertida sobre os ombros

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Stand Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Stand Pose
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Invertida sobre os ombros: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e os braços em cada lado do corpo.
Invertida sobre os ombros: Step 2
Etapa 2 Solte os joelhos e faça força com os braços no chão para elevar os pés em direção ao teto, e depois atrás de você tão longe quanto for confortável para o seu pescoço.
Invertida sobre os ombros: Step 3
Etapa 3 Para ficar na postura, coloque as mãos na região lombar como suporte e tente manter os cotovelos na largura dos ombros.
Invertida sobre os ombros: Step 4
Etapa 4 Relaxe os joelhos e eleve os pés, um de cada vez, em direção ao teto, alongando as pernas quando se sentir confortável. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Para sair da posição, relaxe os joelhos em direção a testa, volte a inversão, e, usando os braços como freios, lentamente desça as costas no colchonete vértebra por vértebra.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mantenha os joelhos dobrados até que se sinta confortável em esticar as pernas.

Dicas

Não é recomendada para gestantes ou para quem sofre de hipertensão arterial, asma ou qualquer lesão no pescoço ou ombros.

Benefícios

Acredita-se que estimula a tireóide, alivia o stress e a depressão e estimula a digestão. Abre os ombros e o pescoço. Fortalece as pernas, glúteos, braços e tronco.

Modificações

Para não forçar muito o pescoço, coloque um ou dois cobertores dobrados debaixo do corpo para que a sua cabeça fique no chão tocando levemente o colchonete, e seus ombros e braços fiquem sobre o cobertor.

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