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Meia postura do alongamento intenso

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Forward Bend, Halfway Up Pose
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Meia postura do alongamento intenso: Step 1
Etapa 1 Comece em pé, inclinado para frente.
Meia postura do alongamento intenso: Step 2
Etapa 2 Inspire profundamente para puxar o umbigo para dentro e deixar as costas retas.
Meia postura do alongamento intenso: Step 3
Etapa 3 Rotacione externamente as coxas. Deixe o pescoço reto e alinhado com o resto da coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Gire externamente as coxas. O pescoço ficará reto e alinhado com o resto da coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas ou nos músculos posteriores das coxas.

Benefícios

Fortalece as costas. Alonga os músculos posteriores da coxa. Ajuda a aliviar dores estomacais.

Modificações

Para uma variação mais difícil, mantenha as pontas dos dedos apoiadas no chão. Os iniciantes podem apoiar as mãos tanto nas coxas quanto nas panturrilhas, ou ainda pressionar o chão com as pontas dos dedos. A altura das mãos será aquela que permitir uma coluna ereta.

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