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O fecho da raiz

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O fecho da raiz: Step 1
Etapa 1 Comece na Postura do raio com os olhos fechados. Concentre sua atenção no períneo. Respire profundamente, e no topo, segure a respiração, alongue o cóccix para baixo, e contraia os músculos do períneo e aqueles que você usaria se tivesse que fazer xixi, e contraia o abdômen inferior. Fique nessa posição por cinco segundos e solte suavelmente. Sempre pratique o Mula Bandha quando estiver segurando a respiração no topo da inspiração.
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Progressões e Variações

Dicas

Não recomendado para pessoas com doenças cardíacas.

Benefícios

Acredita-se que estimula a digestão, o sistema endócrino e os nervos pélvicos. Acredita-se que essa postura alivia a depressão leve e proporciona um aumento rápido da força.

Modificações

Para obter o máximo benefício bandha e a retenção do prana, depois de praticá-lo por algum tempo, e se sentir confortável com esta postura, tente fazer todos os três, conhecido como maha bandha. Primeiro, o mula, depois o uddiyana, e em seguida, jalandhara. Para liberar, inverta a ordem.

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