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O fecho da retração abdominal

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Upward Abdominal Lock
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O fecho da retração abdominal: Step 1
Etapa 1 Comece em pé com os pés na largura dos quadris.
O fecho da retração abdominal: Step 2
Etapa 2 Dobre os joelhos e deixe as palmas das mãos descansarem sobre as coxas. Inspire profundamente abrindo o peito.
O fecho da retração abdominal: Step 3
Etapa 3 Expire pela boca e curve as costas como uma vaca e solte todo o ar.
O fecho da retração abdominal: Step 4
Etapa 4 Feche a boca e, em vez de inspirar, segure a respiração, curve a coluna vertebral como um gato, e encaixe o abdômen com a coluna. Abra as costelas durante a "falsa inspiração" (na verdade sem tomar ar) e empurre a barriga para dentro. Segure a respiração nesta posição durante 10 a 15 segundos e solte.
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Progressões e Variações

Dicas

Pratique esse fecho com o estômago vazio. Não é recomendada para gestantes, para quem sofre de úlceras no estômago ou intestino, hérnia, pressão alta, glaucoma ou doenças cardiovasculares.

Benefícios

Acredita-se que estimula a digestão, aumenta a circulação e massageia os órgãos internos. Mantém, estimula e eleva o prana.

Modificações

Para obter o máximo benefício do bandha e a retenção do prana, depois de praticá-los por algum tempo e se sentir confortável com eles, tente fazer todos os três, o que é conhecido como maha bandha. Primeiro, o mula, depois o uddiyana e, em seguida, o jalandhara. Para desfazer, inverta a ordem.

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