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Parada de mãos com pernas separadas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Handstand Pose, Split Legs
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Parada de mãos com pernas separadas: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para a frente.
Parada de mãos com pernas separadas: Step 2
Etapa 2 Relaxe os joelhos e pressione as palmas das mãos firmemente no chão em torno de meio metro à frente dos seus pés, sob seus ombros, na distância da largura entre os ombros. Levante sua perna direita em direção ao teto e apoie-se na ponta do pé esquerdo.
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Parada de mãos com pernas separadas: Step 3
Etapa 3 Usando a perna direita para se levantar, transfira o peso para suas mãos ou dê alguns pulinhos com o pé esquerdo até ficar de cabeça para baixo ou contra a parede, mantendo as pernas separadas.
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Parada de mãos com pernas separadas: Step 4
Etapa 4 Contraia as escápulas uma contra a outra para baixo e apoie-se firmemente com os dedos para ter uma força extra. Olhe levemente para a frente. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição — ou se empenhe ao máximo para isso — e então repita com o outro lado. Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.

Dicas

Evite essa postura se tiver alguma lesão nos ombros ou nos punhos.

Benefícios

Fortalece os braços, core e pernas. Melhora o equilíbrio e a postura. Eleva a frequência cardíaca. Melhora a concentração. Acredita-se que essa postura acalma a mente, bem como alivia o estresse e a depressão leve.

Modificações

Apoie-se firmemente com a ponta dos dedos, usando-os como freios para não sobrecarregar os punhos.

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