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Parada de mãos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Handstand Pose
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Parada de mãos: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para a frente.
Parada de mãos: Step 2
Etapa 2 Pressione as palmas das mãos firmemente no chão em torno de meio metro à frente dos seus pés, sob seus ombros, na largura dos ombros.
Parada de mãos: Step 3
Etapa 3 Eleve sua perna esquerda em direção ao teto, se apoiando na ponta do pé direito. Usando a perna esquerda para se levantar, transfira o peso para suas mãos ou dê alguns pulinhos com o pé direito até ficar de cabeça para baixo.
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Parada de mãos: Step 4
Etapa 4 Contraia as escápulas uma contra a outra para baixo e apoie-se firmemente com os dedos para manter o equilíbrio.
Parada de mãos: Step 5
Etapa 5 Em seguida, erga a perna de baixo para se unir à perna que está no ar ou na parede. Os pés podem estar com os calcanhares empurrando o corpo para cima ou com os dedos apontados para cima. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, ou quantas vezes for confortável, e em seguida, repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.

Dicas

Evite essa postura se tiver alguma lesão nos ombros ou nos punhos.

Benefícios

Fortalece os braços, punhos, core e pernas. Melhora o equilíbrio e a postura. Eleva a frequência cardíaca. Melhora a concentração. Acredita-se que essa postura acalma a mente, bem como alivia o estresse e a depressão leve.

Modificações

Para dominar essa postura, comece a respirar mais fundo e fique nessa posição durante algum tempo. Isso aumentará a sua concentração e acalmará sua mente.

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