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Postura ajoelhada com dedos dos pés encaixados

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Kneeling, Toes Tucked Pose
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Postura ajoelhada com dedos dos pés encaixados: Step 1
Etapa 1 Comece na posição ajoelhada.
Postura ajoelhada com dedos dos pés encaixados: Step 2
Etapa 2 Posicione suas palmas no chão à sua frente e incline-se sobre as mãos, elevando os quadris ligeiramente e encaixando os dedos dos pés, de forma que os pés se apoiem sobre eles.
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Postura ajoelhada com dedos dos pés encaixados: Step 3
Etapa 3 Incline seu peso de volta sobre os pés e relaxe as palmas das mãos, voltadas para baixo sobre as coxas.
Postura ajoelhada com dedos dos pés encaixados: Step 4
Etapa 4 Alongue-se desde o cóccix por toda a coluna.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Essa posição abre os arcos dos pés, o que ajuda no equilíbrio. É conhecida por ajudar nos sintomas de fascite plantar.

Modificações

Se a posição dos quadris sobre os calcanhares for intensa demais, permaneça elevado mantendo algum peso sobre as mãos até que seus pés estejam mais abertos.

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